Quelques conseils avant de partir

Vous pouvez également consulter l’article Préparer son équipement pour préparer une sortie dans les meilleures conditions.

Vous trouverez des conseils précis pour réaliser la séance d’échauffement sur  ce site.

Une sortie de marche nordique bien préparée est la garantie de tirer au mieux de ses capacités physiques.

Il faut porter une attention toute particulière à l’alimentation, à la tenue vestimentaire et ne surtout pas partir sans avoir fait une séance d’échauffement sérieuse

 

 

Alimentation

5D04A Summer Bottle

Il ne faut pas négliger l’alimentation : avant votre séance de marche, il est important de s’alimenter une à deux heures avant en évitant les excès de graisse et bien sûr, bien s’hydrater (eau, café léger, thé.. ).

Pendant la marche, nous conseillons de vous alimenter régulièrement, toutes les deux heures, par exemple pour éviter de vous retrouver en hypoglycémie. On peut emporter des fruits secs, une barre de céréales, des pâtes de fruits… Il faut éviter les barres chocolatées, et les gels, parfois difficile à digérer… Il est impératif de prévoir de l’eau en quantité suffisante. Il faut s’hydrater régulièrement sans attendre la sensation de soif.

 

La tenue

Catalogue KV+ Autrans

Il est préférable d’adopter la stratégie du multicouche : un T-shirt technique respirant, un T-shirt ou sweat à manches longues si nécessaire, et bien sur, un coupe-vent léger a utiliser pendant la marche mais surtout à l’arrivée, pour éviter le refroidissement. Dans la pratique de ce sport, les chaussures ont une importance capitale. Vous devez privilégier les chaussures de trail, légères, souples, avec une très bonne accroche aussi bien pour les montées que les descentes. Le modèle choisi doit être également très stable pour éviter la rotation de la cheville sur les chemins accidentés. Prenez le temps de trouver la paire qui vous convient, en fonction de votre poids, de votre morphologie. Afin d’éviter les ampoules, ou tout simplement de se protéger du froid, vous pouvez utiliser des gants ou des ½ gants. Nous proposons des produits spécialement conçus pour la marche nordique. Référence ONDA ou CAMPRA.

Pour le choix des bâtons, vous devez privilégier les bâtons en carbone monobrins. Par exemple la référence PRESTIGE 100% de carbone; EXCLUSIVE 60% ou VENTO 20%. Pour la longueur, multiplier votre taille par 0,70 vous aurez ainsi la longueur maximale à utiliser. Des bâtons plus courts favoriseront votre rythme alors que les bâtons plus grands nous feront davantage travailler en amplitude. Pour une meilleure pratique de ce sport, nous vous conseillons des bâtons plus petits.

 

Echauffement

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Vous ne devez pas partir avant la séance d’échauffement. L’échauffement prépare votre corps, fait monter le rythme cardio-vasculaires, fluidifie votre sang prépare vos muscles à l’effort minimisant ainsi le risque d’accident. Vous êtes maintenant prêt à partir, cette activité va vous permettre d’éviter de nombreux problèmes physiques grâce à renforcement musculaire, une diminution de votre fréquence cardiaque au repos et une amélioration de votre faculté à récupérer d’un effort physique… mais la marche nordique fait aussi travailler votre cerveau, vous aide à lutter contre le stress… Prenez conseils auprès d’un coach afin de bien effectuer le bon mouvement, d’adopter la posture optimale pour progresser et prendre soin de vous.