Pratiquer le marche nordique c’est avant tout se faire plaisir.
Comme toute pratique sportive, elle doit être faite de façon régulière et progressive.
La première étape consiste à s’échauffer afin de préparer l’athlète d’un point de vie cardio et musculaire à l’effort à venir.
des conseils sur l’échauffement sont disponibles sur ce site.
Progresser en marche nordique c’est améliorer sa condition physique et sa technique.
Améliorer la technique gràce à des exercices
Comme pour la marche, les mouvements des bras et des jambes doivent être synchronisés et alternés (bras droit, jambe gauche).
Pour démarrer, nous vous conseillons de laisser trainer les bâtons au sol durant quelques mètres.
Au fur et à mesure de vos pas, accentuez le mouvement de vos bras,…
En suivant ces conseils techniques, vous améliorez vos performances.
N’hésitez pas à faire appel au coach de votre club, ou à votre partenaire de marche pour corriger vos petits défauts …
- Avancez le bras gauche comme pour serrer la main à une personne, ne gardez pas le coude collé à votre corps, refermez votre main sur le bâton et plantez la pointe de ce dernier au sol légèrement à l’arrière du pied droit et non pas loin devant. Cette position permettra à votre épaule d’avancer et de provoquer une légère rotation de votre buste.
- Poussez sur le bâton droit en allongeant votre bras, ouvrez la main. Une propulsion vers l’avant se fera sentir.
- Avancez la jambe droite en attaquant par le talon. Le genou de cette jambe ne devra pas être complètement tendu.
- Poussez sur la jambe gauche en arrière pour finir la propulsion.
- Inclinez votre buste légèrement en avant.
- Regardez au loin.
Améliorer la condition physique
Le travail d’endurance et de récupération est essentiel afin de progresser.
Il faut alterner les séries courtes ou longues, et bien respecter le temps de repos.
Vous trouverez sur ce site des plans d’entrainement.
Mais n’oubliez pas, la marche nordique est avant tout un sport plaisir…