Préparation d’une sortie de marche nordique
Lors d’une sortie de marche nordique, la préparation est très importante comme lors de toute sortie en milieu naturel (randonnées, trail, …) : météo, itinéraire, équipement, sac à dos.
Météo
Pensez à vérifier la météo le jour de votre sortie. Les conditions météorologiques peuvent rendre une ballade ordinaire en sortie très dangereuse surtout dans certaines régions (bord de mer, montagne). L’été en montagne, évitez de programmer une randonnée de marche nordique en fin d’après-midi, il est fréquent que des orages éclatent le soir. De même, s’il y a le moindre risque de pluie ou de vent, pensez à emporter des vêtements étanches et chauds. Evitez les jours de grosse chaleur ou prévoyez un parcours ombragé (sous-bois, …)
Itinéraire
Il est également primordial de repérer le parcours sur une carte topographique (1 :25 000) si vous ne le connaissez pas. Vous devez identifier le tracé mais également les dénivelés. Emportez la carte avec vous le jour de la sortie et ce même si vous possédez des cartes sur votre téléphone. Si vous êtes en zone non couverte par le réseau ou même si votre téléphone tombe en panne, la bonne vieille carte papier vous sera d’un grand secours.
Vous pouvez utiliser des sites tel que geoportail ou openrunner pour préparer votre parcours.
Equipement
L’équipement pour profiter pleinement de la marche nordique est essentiel :
De bonnes chaussures et de bonnes chaussettes. Les pieds sont le premier outil de la marche, il est important de les mettre dans de bonnes conditions. Contrairement à la randonnée, la marche nordique requiert un mouvement plus ample du pied. Nous déconseillons donc les chaussures de randonnée montante pour la pratique de la marche nordique. Il est préférable d’avoir des chaussures plus souples mais qui offrent également un bon grip. Les chaussures de type trail sont très bonnes pour la marche nordique. Il commence à sortir des chaussures typées pour la marche nordique qui sont dérivées des chaussures de trail. On pense souvent aux chaussures mais on néglige les chaussettes, ce qui est une grosse erreur car les irritations ou les ampoules deviennent vite extrêmement handicapantes et la marche nordique sollicite énormément les pieds. Une fois encore, les chaussettes dédiées au trail seront parfaites pour la marche nordique.
Les bâtons : l’équipement de la marche nordique. La marche nordique est un sport peu onéreux mais investir dans de bons bâtons est essentiel pour en profiter pleinement. Les bâtons que nous proposons sur le site sont tous de très bonnes qualités. L’Exclusive est un très bon choix si vous avez une pratique régulière. Si vous faites de longues sorties, les gantelets sont également très importants pour éviter les ampoules aux mains. Vous pouvez d’ailleurs vous munir de gants fins dédiés à l a marche.
Les vêtements : choisir des vêtements adaptés. Prenez des vêtements qui limitent les frottements, sur une sortie de marche nordique, nous faisons de très nombreux pas et des vêtements non adéquats conduiront immanquablement à des échauffements au niveau de l’entrejambe ou des aisselles. Ces échauffements peuvent d’ailleurs être très douloureux. Choisissez des collants, corsaires, cuissard ou short dédiés à la course ou à la marche ainsi que des T-shirt respirant.
Le sac à dos
Cette partie ne concerne pas seulement le bien être lors d’une sortie mais surtout la sécurité. Bon nombre des éléments qui sont cités ci-dessous sont très souvent négligés mais sont pourtant essentiels pour la sécurité.
Lors d’une sortie, équipez-vous d’au moins 1 ou 2 sac à dos dans le groupe, cela peut être, pour de petites sorties, des sacs de type « camel back » prévu pour une poche à eau mais proposant également quelques rangements. Les autres personnes transportant elles uniquement leur eau (au moins 1l/h/pers. voire plus en cas de forte chaleur) et quelques pâtes de fruit et/ou barres de céréales.
Dans les sacs à dos :
Emportez également de l’eau. Pensez que cette eau peut servir à autre chose qu’à boire. Effectivement en cas de blessure, l’eau pourra servir à nettoyer la plaie par exemple.
Prenez la carte correspondant à votre parcours, si celui-ci est en bord de carte, il est conseillé d’emporter également la carte voisine car en cas d’égarement, il est probable que vous soyez de l’autre côté.
Prenez un smartphone ou téléphone. Cela peut vous permettre de prévenir les secours en cas de problème.
Emportez de quoi récupérer de l’énergie : pâtes de fruits et barres de céréales sont très efficaces.
Prenez un sifflet. Cela peut vous servir à indiquer votre position plus facilement, si des secours vous recherchent par exemple. De nombreux sacs sont équipés d’un sifflet intégré.
N’OUBLIEZ PAS LA TROUSSE A PHARMACIE contenant une couverture de survie, de quoi désinfecter une plaie, des compresses, une pince à épiler, une petite bombe de froid et quelques sachets de glucose en cas d’hypoglycémie (se trouve facilement en pharmacie). La couverture de survie est très souvent oubliée pourtant, elle peut faire toute la différence en cas de blessure et éviter l’hypothermie pour la victime. Rappelez-vous qu’elle comporte deux faces : le côté or vers l’extérieur permet de garder la chaleur du corps alors que le côté argent à l’extérieur permet de réfléchir la chaleur. Il faut donc couvrir la victime côté or vers l’extérieur pour conserver la chaleur de son corps et éviter l’hypothermie.