Présentation de la marche nordique
Le principe de la marche nordique
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. Le marcheur va ainsi plus loin, plus vite et se fatigue moins.
L’assimilation du mouvement, l’apprentissage de la technique ce fait aisément grâce aux conseils de votre entraineur. Il procure ainsi satisfaction et bien-être dès les premières séances.
La pratique de la marche nordique fait fonctionner près de 90 % des muscles du corps, des épaules aux jambes, sans oublier les abdominaux, les bras et les cuisses.
Une pratique régulière permet d’améliorer le système respiratoire et cardio-vasculaire, mais aussi de perdre du poids.
Le principe de la marche nordique réside dans la double propulsion :
- Haut du corps : pectoraux, épaule, bras …
- Bas corps : fessier cuisse mollets…
Histoire & origines
La marche nordique aussi appelée Nordic Walking s’est développée, dans les années 70, dans les pays scandinaves ou les skieurs de fond marchaient pour continuer leur entrainement en été avec des bâtons.
En 1997, la marche nordique est officiellement lancée en Finlande.
Un an après, le premier instructeur est formé, il y a alors déjà 160.000 licenciés !!!.
La marche nordique atteint le sud de l’Europe en passant par l’Allemagne et la Pologne où elle connait une forte expansion.
En France, dès l’arrivée de la marche nordique, la Fédération Française d’Athlétisme a largement contribué à son développement sur le territoire, c’est pourquoi elle a obtenu la délégation ministérielle pour cette discipline, dès 2009.
Cette pratique s’inscrit dans les activités santé loisirs développées par la FFA. Ses missions sont la promotion, la formation, l’encadrement de cette activité et l’écriture de la règlementation de la marche nordique en compétition.
Grâce à ses actions et son côté ludique et convivial, la marche nordique a déjà séduit plus de 20.000 pratiquants en club, dans toute la France. Cette activité comprenant différents techniques est, en effet, adaptée à tous les niveaux de pratique, du débutant au sportif confirmé. C’est aussi une pratique idéale pour reprendre une activité sportive après des problèmes de santé (rééducation, problème cardiovasculaire, perte de poids…)
Cette pratique recensait en 2010 plus de 10 millions de pratiquants dans le monde.
Qui peut pratiquer ?
Ce sport est accessible à tous, en modulant l’intensité de l’effort et la vitesse de marche. De l’adolescent au retraité, tout le monde y trouve son compte. Évolution en milieu naturel, pratique en groupe, dépenses énergétiques, dépassement de soi …
Il n’existe que très peu de contre-indications à la marche nordique. L’utilisation des bâtons permet de soulager les articulations et le dos, ainsi des personnes ayant des douleurs au dos et/ou des douleurs articulaires peuvent tout à faire pratiquer la marche nordique. Cela peut même les aider renforcer leurs muscles et à soulager leurs douleurs. Les seules contre-indications sont principalement les phases inflammatoires telles que les tendinites. En cas d’interrogation, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Où pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique peut être pratiquée sur route, sentier, sur chemin plat ou à forte pente. De plus en plus de séances de marche nordique sont également pratiquées sur la plage dans le sable.
Ainsi, l’athlète peut travailler le système cardio-vasculaire sur la résistance à l’effort prolongé, sur la résistance à un effort intense de courte durée, lui permettant au final d’améliorer sa fréquence cardiaque au repos et sa faculté de récupération à l’effort.
La pratique au sein d’un groupe de marcheurs est indéniablement un plus. Il y a de plus en plus d’associations qui proposent cette activité. Elles sont regroupées sous 2 fédérations principales : la Fédération Française d’Athlétisme, seule fédération ayant délégation de l’état habilitée à organiser des championnats, la fédération de randonnées. Renseignez-vous, vous trouverez certainement une association ou un club près de chez vous.
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure environ 2h00 et se déroule en pleine nature.
On commence par un échauffement musculaire et articulaire, puis place à la marche et sa technique en alternant des phases plus actives (exercices de cardio training, renforcement musculaire, interval training, exercices proprioceptifs…) et des périodes de récupération.
On termine par un retour au calme sous forme d’étirements ludiques et variés à l’aide des bâtons de marche.